|
|||
 |
 |
||
 |
 |
||
 |
 |
||
 •
ARTIGOSAqui você encontrará artigos mensais escritos pelo Professor Chiesa, que tem como principal objetivo transmitir informações pertinentes à educação física e a saúde, baseados em conceitos teóricos/científicos e alicerçados na experiência prática/profissional adquirida quotidianamente . |
|
 |
 |
| . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ... |
Profissional
de Educação Física : Luiz Carlos Chiesa
As
sensações desagradáveis provocadas por dores, podem alterar definitivamente
o humor, afetando ainda a razão psíquica, tornado-se insuportáveis
para determinadas pessoas. As dores relatadas pelos indivíduos devem
ser vistas com a maior importância e seriedade possível. Na maioria
das vezes, são altamente complexas as origens de dores, principalmente
nos casos de pessoas acometidas por doenças graves crônicas, agudas
e degenerativas, tais como câncer, infarto do miocárdio, artrite
etc. Quadro 01.
Constitui-se uma forma
eficaz para melhoria da resistência à dor aguda e fadiga, a realização
periódica de treinos com produção de lactato, elevando sobremaneira
a capacidade de desempenho físico e psicológico, em condições desfavoráveis
de remoção do acido láctico e substratos energéticos produzidos
nos exercícios intensos e prolongados. Quadro 02.
Sholik in Matvéiev; 1986. Em cada grupo/set as repetições serão executadas até a FALÊNCIA MECÂNICA TOTAL a qual não permitirá a realização de nem mais uma repetição no set. Busca-se sempre a saturação máxima de fadiga durante os sets de exercícios.O profissional de Educação Física, deve criar as condições de estímulo de carga para que haja uma queda dos pesos provocada pela fadiga aguda. A presente situação é o motivo primário de grande preocupação e cautela, durante a escolha dos equipamentos. Devemos considerar sempre, como de fundamental importância, os aspectos de segurança na formulação das seqüências de exercícios, para a manutenção da integridade física dos indivíduos. Os exercícios tipo agachamento livre, desenvolvimentos e supinos com barra livre e halteres, devem ser sempre acompanhados de perto pelo professor e outros alunos treinados, para que a barra ou os halteres sejam retirados imediatamente após a falência muscular, em nenhum momento o aluno ira treinar sozinho ou sem acompanhamento. O número de grupos/sets por exercício será de no mínimo 02 e máximo de 03 com a carga principal ou a mais elevada. Objetiva-se com esta atitude atingir um estado de fadiga total a cada set. Será permitido um intervalo de apenas 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos entre os sets, visando a promover apenas uma recuperação parcial nas reservas energéticas musculares (os intervalos devem ser sempre mantidos os mesmos entre os sets, e com a máxima exatidão). Como exposto acima, os dois ou três primeiros grupos/sets, serão realizados com uma carga fixa, o terceiro ou o quarto grupo, será realizado com um percentual de carga reduzido, girando em torno de 70% sobre o peso, que foi utilizado nos dois ou três primeiros grupos/sets, exemplos quadros 03 e 04. O número de repetições será sempre o máximo possível até a falência mecânica total. Quadro 03.
*carga equivalente a 70% do peso de trabalho dos primeiros dois sets. Quadro 04.
*carga equivalente a 70% do peso de trabalho dos primeiros dois sets. Outra possibilidade de trabalho em D.T.A, são mudanças no número de sets. Os sets não são definidos previamente, possibilitando com esta modificação deixar em aberto o número de sets a serem realizados no treinamento. Apenas predetermina-se o número mínimo de 03 sets, e máximo de 06 sets, sendo os dois primeiros com cargas fixadas previamente entre 80% a 89% e 70% a 79% da força máxima.No caso em que o indivíduo já contraia uma fadiga nos 02 ou 03 primeiros sets, não é justificado ou recomendado iniciar o treinamento de sets indefinidos. Os grupos/sets a partir do segundo ou terceiro, mantêm a carga de trabalho predeterminada em 70%, sobre o valor do peso nos primeiros sets, exemplo quadro 05. Quadro 05.
As cargas de trabalho reduzidas para a realização dos sets/grupos finais de exaustão na forma de esforço D.T.A, devem ser de no mínimo 50% a 59%, sobre a carga máxima do peso utilizado nos grupos/sets fixos, veja exemplo abaixo. Exemplo: 100Kg = 70% da força máxima, a carga máxima teórica será de aproximadamente 142,85 Kg. A carga reduzida deverá ser de no mínimo 50% da carga máxima teórica a qual é igual a 71,42 Kg. As séries ou seqüências de exercícios devem ser compostas aglomerando-se movimentos de características similares, visando desgastar ao máximo, as reservas de energia do grupamento muscular ativo. O número de exercícios na seqüência/série para cada grupamento muscular é de 03, e com intervalos de 01 minuto e 30 segundos a 03 minutos entre os exercícios. Os trabalhos devem ser repetidos no máximo duas vezes por semana em cada grupo muscular e será prolongado durante quatro a seis semanas. A interrupção do treinamento visando a não realização do segundo ou terceiro exercício da série, será permitida e aplicada, quando o indivíduo não sentir-se recuperado, ou não conseguir realizar, o número mínimo de repetições previsto para com o percentual de carga equivalente escolhido, como visto no quadro 03. A interrupção esta vinculada a tolerância individual à fadiga ou quando um outro fator momentâneo interferir. O profissional de Educação Física deve ficar atento aos fatores que compõem o sobretreinamento, vide quadro 06. Quadro 06
Israel; 1976 in Weineck; 2005. A atenção aos aspectos alimentares, será direcionada principalmente sobre os nutrientes energéticos. A alimentação baseada em carboidratos é recomendada, inclusive lançar mão de reposição energética durante os treinos, assim como, fazer uso de creatina e suplementos alimentares protéicos e vitaminas antioxidantes, de maneira balanceada, e acompanhada por médico especialista em nutrição humana.As dores de característica ácida, tipo “queimação”, são próprias de fadiga muscular por esforço anaeróbio láctico, caso apareçam dores nos músculos identificadas por “fisgadas”, ‘agulhadas’ e “pontadas”, são indicativos para que o esforço deva ser interrompido, assim como rigidez excessiva nos músculos e tendões, que não permitam a continuidade do movimento de flexão ou extensão completa, sobre o jogo articular fisiológico. A forma D.T.A é recomendada aos praticantes dos esportes que requerem um elevado grau de confiança, motivação e força, com uma paralela manutenção da fadiga muscular local e geral láctica, como nos casos dos esportes de combate corporal como o judô, o jiu jitsu e outros. Obviamente a Forma de esforço D.T.A, deverá ser aplicada apenas a indivíduos que já treinam há algum tempo, e possuem um razoável desenvolvimento físico sendo contra-indicada aos alunos iniciantes . Observação : Encontra-se no link Aulas, uma escala com uma proposta para a medida e classificação da dor. 1.
Abordagem da dor na prática clínica.
CREMS- Centro Rodhia de Estudos Médicos-Sociais. |
... | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||